Rêver d'une tonique à la Figure? Dans cet Article, quelques exercices efficaces pour enlever les Côtés et le Ventre à la Maison.
Le Ventre plat et le manque de Pages — le Rêve de beaucoup de Filles, mais cette Zone est idéale pour la Correction à l'Aide de séances d'Entraînement régulières. Exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs aider à se débarrasser de l'excès, mais il est important de respecter strictement le Système de l'Entraînement et de manger sainement, pour produire des Résultats visibles.
Les Principes de base de l'exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs
- L'Intensité de l'Entraînement dépend des Paramètres individuels de la Figure et de la Santé.
- Pour ceux qui ont beaucoup de Poids dans le Domaine des Hanches et du Ventre, la Formation devrait être avec plus de Cardio Charge pour brûler la Graisse.
- Les Types de Cardio pour Home-Exercice: marcher, courir, nager, sauter à la Corde.
- Seule une Combinaison de l'Endurance et de la Musculation, assure, pour le plus grand Résultat: Cardio brûle les Graisses et Tonifier exercices de gonfler les Muscles et la Silhouette de modélisation.
- Pour obtenir l'Effet maximal à atteindre m'entraîne 3 à 4 fois par Semaine.
- Chaque Semaine, augmente la Charge de la Musculation et de la Durée de Coeur avec un Ruban.
- Le Résultat de la Formation dépend de ton Assiduité à l'Entraînement et le Volume d'origine.
- Pour perdre du poids en un Lieu donné n'est pas possible: pendant l'Entraînement, tous les Slims, les Corps habillés et de nombreux groupes musculaires.
- Les exercices les plus efficaces pour les Côtés de l'Emballage de Torsion, Torsion du Châssis et dans les Pentes. Vous devez les exercices avec une grande Fréquence, mais sans plus de Contraintes pour brûler la Graisse, et pas seulement chez lui d'en fixer de Muscles, ce qui permet de l'excédent. Il est très important de ne pas manquer une séance d'Entraînement de Pivotement et de Neige, car il réchauffe et prépare le Corps à l'Entraînement pour les Pages.
Règles, exercices pour maigrir du Ventre et des Flancs à la Maison
- Le meilleur Moment pour efficace à l'Entraînement demain. Avant le petit Déjeuner, ou 2 à 3 Heures après, son Corps se trouve dans un très bon État pour la combustion des Graisses.
- Minceur dans le Domaine de l'Abdomen et les Flancs de faire, sans surcharger, en utilisant uniquement le Poids de son propre Corps, sinon risquez Construction des Muscles sous une Couche de Graisse, de l'optique ajoute gaspillage de Volume.
- Commencez et terminez l'Entraînement d'Endurance, le remplace à toi de Formation.
- Exactement suivez la Technique de l'Exécution, avec des variations d'Amplitude.
Warm-up avant l'Entraînement pour les Hanches et le Ventre
Les courbes sur les Côtés du Boîtier
1. Pieds largeur des épaules, les Genoux légèrement pliés.
2. Rigueur Abdominaux, diffuser Vos Épaules, gardez les Mains sur la Poitrine.
3. Fais lente Tours vers la droite, avec le Retour à la Position de départ, puis vers la Gauche.
4. Entre les Courbes dans des Directions différentes — Stop dans le Milieu.
5. Fais après 10 à 15 tours dans chaque Direction.
Bascule sur le Côté
1. Imaginez-vous droit, les Pieds écartés.
2. Lève les Mains en haut et incliner le Boîtier à droite.
3. Inclinez seulement la Partie supérieure du Corps, attention sur le Fait que les Jambes étaient juste.
4. Varie les pentes du Boîtier vers les Pages en alternance.
5. Répétez l'exercice 20 fois sur chaque Page en 2-3 Phrases.
Bascule vers l'avant
1. Imaginez-vous droit, les Pieds écartés.
2. Démarrez le Boîtier vers le bas pour abaisser le toucher avec la Paume des mains jusqu'au Sol.
3. N'est pas les Pieds à l'intérieur et en douceur, dans la Position de départ, pour le Dos, de ne pas l'endommager.
4. Répétez l'exercice 20 fois 2 Approches.
Exercices efficaces pour les Pages à la Maison
Hula-Hoop ou hula-Hoop-Pneus
Torsion d'Emballage disponibles Espèces Home Cardio, dont la Durée n'est pas seulement les Calories brûlées, mais les Muscles du Ventre et du Dos. Hoop est indispensable, surtout pour les Femmes, car il aide à former une Silhouette élancée et la Taille de marquer. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids latéral à la Maison. La rotation de l'Étrier va aider à se débarrasser de l'excès de Graisse corporelle, le tour de Taille, si l'on systématiquement et pas moins de 10 Minutes par Jour.
1. Tenez-Vous droit, les Pieds joints.
2. Les mains se connecter dans le Château à l'Arrière de la Tête.
3. Tournez le Pneu avec une petite Amplitude de la Page à la Page 88 fois dans chaque Direction.
4. Essayez de respirer, lors de l'inspiration, le Ventre en poussant.
5. La première Semaine de l'Entraînement, Tu 88 mouvements de Rotation dans chaque Direction dans 2 Approche, avec chaque Semaine augmente le Nombre des Approches sur 2.
Mobile De L'Étrier
1. Comme d'ailleurs, de la classique à Armatures avec un Accent sur les Orteils, les pieds et les Coudes, le Corps doit être droit, sans Renflement.
2. Gardez les Coudes sous les Épaules.
3. Lève le Bassin vers le haut et forme des Collines Corps, les Pieds pas vers l'intérieur dans les Genoux.
4. Ici, le Point supérieur à 5 Secondes, puis revenez à la Position de départ.
5. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Torsion assis
1. Assieds-toi par Terre, les Jambes fléchis les Genoux, les Pieds en adhérence sur le Sol.
2. Le Boîtier bring retour sur 45 Degrés.
3. Le Dos arrondi, le Coccyx rentrée.
4. La rigueur, la Presse et les Coudes pliés.
5. Tournez le Boîtier et les Coudes en arrière.
6. Répétez l'exercice 30 fois en 3 Passes.
Torsion couché
1. Allongez-vous sur le Sol, en gardant les Mains sur les Côtés, les Paumes des mains en poussant sur le Sol.
2. Les épaules ne pas déchirer le Sol et Lève tes Jambes à la verticale vers le haut, et va dans les Genoux à un Angle de 90 Degrés.
3. Entre les Genoux garde une petite Distance.
4. Tordues Jambes abaisser Vers le Sol, mais pas sur lui, taz arrêt sur le Poids et les Épaules ne se déchire pas à la Surface.
5. Tu feras les Pieds dans la Position initiale.
6. Répétez tout de même sur l'autre Côté.
Latérales Pont
1. Allongez-vous sur le Sol, le Corps est en position verticale, et la forme allongée les Jambes de l'un sur l'autre.
2. Placez le bras inférieur sur les Coudes et de Soutien de toi.
3. Il résulte de la Flexion du Châssis dans le Plan horizontal.
4. Soulevez le Bassin du Sol, s'étend le Boîtier avant la Formation de la Ligne droite.
5. Répartissez le Poids entre la Main et des pieds d'Appui du Pied.
6. Lève ta Tête et regarde vers l'avant.
7. Essayez de les maintenir dans cette Position pendant au moins 30 Secondes. Avec chaque Semaine de Formation, ce qui augmente le Temps de 30 Secondes.
Bateau
1. Assieds-toi sur le Sol, tout en soulevant les Jambes et les Bras du Sol, a essayé de plier en deux.
2. Soyez dans cette Position aussi longtemps que possible.
3. Ne pas tendre le Cou, garder les Membres de manière homogène.
4. Répétez 10 fois, essayez aussi longtemps que possible être maintenue en Suspension.
Flexion Boîtier
1. Allongez-vous sur le Sol, Jambes fléchis les Genoux, je croise les Mains derrière la Tête.
2. Détachez le Boîtier du Sol et Étends-toi avec le Coude, la Jambe opposée.
3. T'attends dans un Point de toucher, et revenez à la Position de départ.
4. Fermoir Screen à tour de rôle.
5. Répétez l'exercice 20 fois de chaque Côté, 2 Passes